Hamilelik Diyeti Ile Kilo Verenler

Bale kilolarından rahatsız olup verenler arasında olmasa da, o da geçirdiği değişimle bizleri epey şaşırtmıştı. Neredeyse ölüm diyeti yapan Bale, 'Makinist' filmi için 30 kilo verdi. 5. Kim Kardashian West. Hamile olduğu dönemde çok fazla kilo alan Kim Kardashian, birkaç ay içerisinde tam 27 kilo verdi. Uygulayabileceğiniz pek çok hurma diyeti mevcuttur. Bunlardan bazıları; Gün içerisinde 1 hafta boyunca günde 21 adet hurma- yağsız yoğurt ve bol su ile 5 ile 7 kilo arasında kilo vermeniz mümkün. Onun dışında: Sabah aç karnına 1 adet hurma ile 2 bardak su, Kahvaltıda 1 dilim buğday ekmeği, yağsız peynir, 1 küçük ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KESİNLİKLE DÜŞÜNÜN. Aralıklı oruç modelleri 16:8 modeli var bu modelde şu arkadaşlarım 16 saat boyunca aç kalıyor ve 8 saat besleniyorsunuz. Başka bir model daha var. Aralıklı oruç modeli 5:2 : Bu modelde haftanın 5 günü normal beslenirken haftanın iki günü 600 kaloride kalıyorsunuz. ARALIKLI Buyazımda sizlere daha kolay bir diyet olan yine Pierre Dukan’ın hazırladığı son kitabında bizlerle buluşturduğu dukan express diyeti hakkında bilgiler vereceğim. Bu diyet sadece 7 gün sürüyor ve uygulanabilir bir diyet, özellikle bir an önce kilo vermek ve motive olmak isteyenler için ideal bir diyettir. GebelikŞekeri Diyeti Örnek Liste Gebelik şekeri diyet listesi standart değildir. Zira gebelik şekeri beslenme programı hamile kadının boyu, yaşı, gebelikten önce kaç kilo olduğu; hamilelik döneminde ne kadar kilo aldığı ve GTT testinden ne sonuç çıktığı gibi hususlar göz önünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Hamilelikte kilo kontrolü ile ilgili bilinmesi gerekenleri, Diyetisyen Naz Serter anlatıyor. Hamilelik süresince alınması gereken kilolar hamileliğin başlangıcındaki anne adayının Sudiyeti ile kilo verenler. Kilo verme problemi ile karşı karşıya kalan kimselerin deneyimleyip tecrübe ettikleri diyet listeleri arasında su diyeti ile 1 haftada 7. Su Orucuyla 12 Günde 10 Kilo Veren Birinden Bu Diyete Dair Merak Edilenler. Su orucu (water fasting) hakkında merak edilen her şey. YOgs0. Hamile kalmayı planlıyorsanız ve fazla kilonuz varsa, kendiniz ve bebeğinizin sağlığı için dengeli beslenerek, yavaş kilo vermelisiniz. Çünkü hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı kesinlikle önerilmiyorHem bebeğiniz hem de sizin için yeterli ve dengeli beslenmek hamilelik boyunca tek hedefiniz olmalı. Eğer planlı bir gebelik ise ve fazla kilonuz varsa kendiniz ve bebeğiniz için depolarınızı dolu tutacak şekilde yavaş kilo verip dengeli beslenme prensipleri çerçevesinde kendinizi tabii ki daha uygun ağırlıkla hamileliğe hazırlayabilir-siniz. Ancak hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı besin öğeleri açısından yetersiz bir diyet kesinlikle süt, meyve, sebze, tahıl ve ekmek besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmeniz, hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksiniminizi karşılamanın en kolay ve zahmetsiz yoludur. Bebeğinizin gelişimini sağlayabilmek için günlük almanız gereken enerji miktarına 300 kalorilik bir enerji ilavesi yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Böylelikle gereksinimlerinizi karşılamış ve sağlıklı olan düzeyde, vücut ağırlığındaki artışı sağlamış olursunuz. Hamilelik öncesi diyet yanlış mı?Hamilelik döneminin anne ve bebek açısından sağlıklı geçmesi, yeterli ve dengeli beslenme ile ilişkilidir. Bu dönemde anne hem kendi ihtiyaçlarını hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Bu nedenle eğer anne adayı kilolu ise gebelik öncesi yetersiz ve dengesiz diyet uygulamalarıyla depolarının boşalmasına neden olabilir. Bu dönemde anne adayı için program, beslenme biliminin ilkelerine uygun olarak bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Kilolu olarak gebeliğe başlanması anne adayında gestasyonel diyabet riskini doğurabilir. Bu duruma bağlı olarak kan basıncında artış ve 4,5 kg üstünde doğum gelişebilmektedir. Aynı zamanda zor ya da maalesef ölü doğum gelişmesi de söz konusudur. Kilolu hamile kalan anne adayları diyet yapabilir mi?Gebeliğe fazla kilo ile başlandıysa, ilk üç ay alınan kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur. İlk üç ay kilo almamak sorun yaratmaz. Ancak ağırlık kaybına neden olabilecek davranışlarda bulunmak veya ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak da gebelik dönemi için uygun bir davranış değildir. Anne diyet yaparsa bebek de zayıflar mı?Uygun ağırlık kazanımı bebeğin doğum ağırlığını etkileyecektir. Eğer vücut ağırlığındaki artışı uygun olmayan şekilde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığı ile doğmasına, yeterli olarak gelişimini tamamlayama-masına sebep olabilirsiniz. Bebeğin 2,8 kilodan düşük ağırlıkta doğması, daha fazla ağırlıkta doğan bebeklere göre, hastalıklar açısından zayıf olmasına yol açmaktadır. Hamilelikte diyet yapılır mı?Bebek, anne rahminde annenin yedikleriyle beslenir, büyür ve gelişir. Gebelik süresince sağlıklı bir bebeğin gelişimini sağlamak için çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Bu nedenle hamilelikte beslenme çok büyük önem taşımaktadır. Anne adayı bu dönemde diyet yapmaktan kaçınmalı. Onun yerine yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitesini uygun düzeyde tutarak hem bebeğinin gelişimine katkıda bulunur, hem de sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirir. Gebelik döneminde 9 -12 kg ağırlık kazanımı normaldir, ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7 - 8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Eğer ikiz bebek bekliyor-sanız ortalama 17 - 22 kg ağırlık kazanımı normaldir. HAMİLELİK DÖNEMİ İÇİN ÖNEMLİ BESİN ÖĞELERİProteinProteinler bebeğin büyüme ve gelişmesinin sağlanması için de gereklidir. Hamileler için günlük alınması önerilen protein miktarı 60 - 70 gramdır. Eğer günde 3-4 porsiyon protein içeren süt, yoğurt, peynir ve de 120-150 gram kırmızı et, tavuk veya balık tüketiyorsanız, bu ihtiyacınızı karşılıyorsunuz demektir. Bebeğin beyin gelişimi için haftada iki kez balık tüketin. DemirDemir; yumurta, et ve türevleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerde bulunur. Gebelikteki demir ihtiyacını yeterli miktarda sağlamak zordur. Çünkü etkin bir şekilde emilimi sağlanamaz. Bu nedenle demirden zengin bir diyete ek olarak, hekiminizin verdiği demir takviyesini kullanmanız gerekir. Bu takviyelerin en iyi şekilde emilimini sağlamak içinse, yemeklerle birlikte değil, aç karnına veya meyve suyu ile alınması süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum hücre büyümesinde ve beyin gelişiminde çinkonun önemli bir rolü vardır. Kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumların tüketilmesi, çinko alımı için gerekli besinlerdir. Fazla miktarda alınan demir çinkonun emilimini engelleyebildiğinden, uzmanınızın önerdiği dozda demir takviyesi kullanmanız asitFolik asit kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asidin yetersiz alımı ile düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede magaloblastik anemi oluşabilir. Folik asit kaynağı olan besinlerin tüketiminde pişirme yöntemlerine dikkat edilmelidir. Gebelikte folik asit ihtiyacı belirgin şekilde artar ve günlük ihtiyaç iki katına çıkar. Anne adaylarının gebe kalmadan en az bir ay önce folik asit kullanımına başlaması VitaminiGebelik sırasında DNA sentezinin yapılabilmesi için B 12 vitaminine ihtiyaç vardır. Bu vitamin süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Hatalı hazırlama ve pişirme yöntemleri, B12 vitamininin vücutta kullanılmasını engeller. Hamilelikte Diyet Hamilelikte diyet konusu anne adaylarının en çok merak ettiği başlıklardan biri. Pek çok anne adayı, gebelikte kilo almaktan ve doğum sonrasında aldığı kiloları atamamaktan korkuyor. Diğer yandan sağlık uzmanları da gebelikte kilo kontrolü konusunda eskiye nazaran çok daha titiz davranıyor. Zira, alınan fazla kiloların anneye de bebeğe de bir katkısı yok. Peki, hamileyken diyet yapılır mı? Gebelik diyeti nedir ve neleri kapsar? Bu konuları biraz açalım istedik… Hamile Diyetleri Hamile diyetlerini iki farklı kategoride ele almak gerek Hekim tavsiyesiyle verilen diyetler ve gebenin kendi iradesiyle yaptığı diyetler. Hamilelik döneminde yüksek şeker, tansiyon ölçüm sonuçları ve gereğinden fazla kilo artışı, bebeğin ay da annenin özel durumu gibi ana başlıklarda değerlendirilen sebeplerle hekim, anne adayını diyetisyene yönlendirebilir. Bu durumda gebelik diyetisyenin verdiği programa uyulması hem anne adayı hem de bebek için çok önemlidir. Bunun dışında hamilelikte fazla kilo almaktan çekinen ya da ilk bir kaç ayda kilo alımı konusunda biraz hızlı ilerlediği için yavaşlama kararı alan anne adayları da diyet yapabilirler. Burada, çevreden ya da sosyal ağlardan alınan gebelik diyet listeleri yerine hekime danışmak, onun kontrolünde olmak esastır. Peki, hamilelikte kilo almamak için ne yapmalı ya da neleri yapmamalı? Gebelikte Fazla Kilo Almamak İçin Neler Yapmalı? Gebelikte beslenme, uyku, egzersiz üçgeni çok önemlidir. Yoğun tatlı tüketimi, hamur işleri ve çok yağlı gıdalar, bebeğin gelişimi, annenin direnci için değer taşımadığı gibi kilo alımına neden olur. Alınan fazla kilolar, anne adayının konforunu da olumsuz etkiler. Dengeli ve yeterli beslenme anlaşı benimsenirse hem gebelikte aşırı kilo alımı olmaz hem de bebek ve anne için çok daha güçlü bir beslenme sonucu elde edilir. Bunları, hemen hepimiz biliyoruz ama uygulamakta zorlanıyoruz. Gebelikte diyet ve beslenme konusunda size bir kaç önerimiz var Evde, ofiste bulunduğunuz ortamda kuru meyve, ceviz, çiğ badem içi, kavrulmamış fındık gibi yemişlerden oluşan bir tabak her zaman hazır olsun. Kuru kayısı, kuru incir ve hatta hurmaları mümkünse dilimleyin. Böylece tek seferde kocaman bir incirin kalorisi yerine bir parça kuru incirin kalorisi ve lezzeti ile yetinebilirsiniz. Gün boyu canınız bir şeyle çektikçe bunlardan atıştırın. Bu kuruyemiş tabağı, bir dilim baklava, bir kase spangle ya da üç dilim su böreği yemenize engel olabilir. Bulunduğunuz ortamda büyük bir bardak su, her zaman olsun. Yudumlayarak bolca su için. Böylece ihtiyacınız olan suyu alır, metabolizmayı hızlandırır ve bir parça kasık ağrılarının şiddetini de yatıştırabilirsiniz. Akşam yemeği saatini biraz erkene çekmeye çalışın. Yemekten sonra film izlerken ya da uyuyana kadar canınız bir şeyler çekiyor değil mi? Kendinize içinde bir parça salatalık olan büyük bir bardak su, salatalık-domates dilimleri tuzsuz ya da bir kase yoğurt gibi atıştırmalıklar hazırlayın. Böylece bu öğünler sizi meşgul eder ve çikolata, gofret, cips, gece yarısı börek yemek gibi seçeneklerden uzaklaşabilirsiniz. Makarna, pirinç pilavı yerine bol sebzeli ve az yağlı bulgur pilavını tercih edin. Paketli gıdalardan uzak durun. Et-salata, balık -salata, köfte-salata gibi porsiyonların pilavlı, çorbalı, tatlılı Türk akşam yemeği geleneğine uygun menülerden daha fazla tok tutacağını ve besin değerlerinin de daha yüksek olduğunu unutmayın. Üstelik bunları hazırlamak daha kolay. İşten geldiğinizde yemek hazırlamakta zorlanıyorsanız ve hazır yemeğe yöneliyorsanız bazı hazırlıklarla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Örneğin bir hafta sonunda iki saatinizi bu hazırlıklara ayrın İki kilo kıyma alın ve kişi sayısına göre köfte porsiyonları hazırlayıp çiğ olarak buzluğa atın. Taze yeşillikler ya da salatalık-domates-biber gibi salata malzemelerini yıkayın ve kağıt havlu ile iyice kurulayın. Sonra hava almayacak şekilde buzdolabı poşetlerine koyun. İşten geldiğinizde köfteler tavaya, yıkanmış malzemeler doğrama tahtasına ve yemek hazır… Benzerini dondurulmuş fileto balık, biftek gibi kombinasyonlarla da deneyebilirsiniz. Tatlı krizlerini bir parça turşunun yatıştırdığına dair bir efsane var. Kanıtlanmış değil ama denenebilir. Ayrıca kendinize hafif tatlılar da hazırlamanız mümkün. Mesela bir muzu dilimleyip, üzerine bal ve ceviz içi serpmek gibi. Hem kalorisi kremalı bir tatlıya göre daha az olacak hem de besin değerleri daha güçlü olacaktır. Çikolata yerine… Hamilelikte beslenme konusunda en önemli ortak endişe, “aşırıya kaçmak”. Örneğin gün içinde çikolata yemeye bayılıyoruz. Hele de kahve içiyorsak. Peki, bu çikolata isteğini neyle bastırsak? Öncelikle kakao oranı fazla olan ve şeker oranı düşük olan bitter çikolataları tercih etmenizi önerebiliriz. Ya da kendinize çikolata verdiği tatlı keyfini anımsatacak minik masum tatlı lokmalar hazırlayabilirsiniz. Hurma içlerini balla birlikte mutfak robotundan geçirip, küçük toplar yaparak hindistan cevizine veya ince çekilmiş fındık içine batırıp bir servis tabağına dizebilirsiniz. Bu minik lokmalar, daha fazla enerji verecektir. Kategoriler Öne Çıkan Yazılar Biberon Çeşitleri Bebek beslenmesinde biberon kullanımı, vazgeçilmez bir yere sahip. Biberonlar, bebeğin beslenmesini sürdürmek üzere önemli bir yardım sunuyorlar. Arkeolojik bulgular gösteriyo... Anne Memesine Benzeyen Biberon Yenidoğan döneminden 2,5 yaşa kadar biberonlar, bebek beslenmesinde önemli bir yere sahipler. Bebeklerin özellikle ilk 6 ayda sadece anne sütü... Antikolik Cam Biberon Antikolik cam biberon ya da kolik yapmayan biberon arayışı ebeveynler için önemli. bebeğin erken dönem biberonla olan beslenmesini kolik sancısından... Silikon Göğüs Pompası Nasıl Kullanılır? Anne sütü; bebeklerin doğdukları andan itibaren beslendikleri temel gıda maddesidir. Özel durumlar haricinde doktorlar da bebeklerin anne sütü ile beslenmesini... Biberon Nasıl Kaynatılır? Bebek beslenmesi için doğumdan yaklaşık üç yaşa kadar etkili bir yardımcı araç olan biberonların seçimi kadar temizliği de önemli. Biberon... Kolik Bebek Biberonu Kolik; bebeklerde görülen ve ortalama 6. haftada doruk noktasına ulaşan bir huzursuzluk durumu olarak tanımlanabilir. Kolik bebeklerde, sıklıkla ağlama atakları... Öne Çıkan Ürünler Sizlere en iyi alışveriş deneyimini sunmak için web sitemizde çerezler kullanılmaktadır. "Kabul Et" seçeneğine tıklayarak tüm çerezlerin kullanımına izin vermiş olursunuz. Çerez Politikamız hakkında daha fazla bilgi için Çerez Politikası sayfamızı ziyaret edin. Gebelik, bir kadının hayatında en hızlı kilo aldığı dönemdir. Gebeliğin doğal seyrinde oluşan hormonal değişiklikler, mide bulantıları ve reflü gibi nedenler; anne adaylarında midede yanma ve kazıntı, sık acıkma hissi veya sürekli atıştırma isteği uyandırabilir. Bu durum da kilo alımına neden olur. Ya da anne adayı yediği her şeyin bebeğine de yarayacağı düşüncesi ile daha da iştahlı hale gelir ve fazla kilolar vücuda yerleşmeye başlar. Oysa sağlıklı ve doğru beslenme yöntemleriyle gebelikte kilo kontrolü sağlamak hatta gerekiyorsa kilo vermek de mümkündür. Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bölümü’nden Doç. Dr. Nujen Çolak Bozkurt, gebelikte kilo kontrolü hakkında bilgi gelişmesi için annenin iki kişilik yemesine ihtiyacı yokSağlıklı bir gebeliği 60 kg ile tamamlayan bir kadın da, 120 kg ile tamamlayan bir kadın da yaklaşık kg bir bebek dünyaya getirecektir. Gebelik öncesi beden kitle indeksi – kg/m2 olan, yani normal’ vücut ağırlığına sahip bir kadının, sağlıklı bir gebelik süresince alması gereken ideal ağırlık 11-16 kg kadardır. Bu kabaca gebeliğin ilk 3 ayında 1-3 kg, kalan kısmında ise haftada kg şeklinde de m boyunda ve 60 kg ile gebe kalan bir kadının sağlıklı bir gebelik süresince; yaklaşık 4-5 kg’ı rahim, gebelik kesesi ve sıvılarına, 1-2 kg’ı artan kan hacmine, 4-5 kg’ı göğüsler ve emzirme süreci için biriktirilen yağ dokuya, kg’ı bebeğe ait olmak üzere alacağı kilo yaklaşık 12-13 kg kadardır. Gebeliğini ortalama bu şekilde tamamlayan bir anne, doğum sonrası emzirerek bir kaç ay gibi kısa bir sürede başlangıç kilosuna dönebilir. Gebelik öncesi fazla kilosu olan kadınlarda gebelik sürecinde 5-6 kg alınması önerilirken, kadınlarda profesyonel destek ile kilo almadan gebeliği tamamlamak fazla kilo almamak için neler yapılabilir?Gebelikte yükselen bazal metabolizma ile günlük enerji ihtiyacı yaklaşık 300-350 kalori artar. Başlangıca ve haftasına göre normal kiloda seyreden bir gebenin günlük alması gereken enerji 2000-2500 kalori civarındadır. Ancak bu karbonhidrattan zengin gıdalarla yüksek kalorili beslenmek anlamına gelmemektedir. Alınan gıdalar, annenin sindirim sisteminde en küçük yapıtaşlarına amino asitler, glukoz, yağ asitleri, vitaminler ve mineraller ayrıştırılır ve bu şekilde annenin kan dolaşımından plasenta aracılığıyla bebeğe ulaşır. Dolayısıyla alınan gıdaların protein, faydalı yağlar, lifler, vitamin ve mineraller bakımından dengeli bir dağılımda olması karbonhidratlar bisküvi, kraker, unlu mamuller yerine, çiğ badem, ceviz, fındık, kuru erik ve kayısı gibi sağlıklı kuru yemişlerle ara öğün yapılabilir. Taze sıkılmış meyve suları tercih edilmemeli, daha çok meyve tüketilmelidir. Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi yüksek glisemik indeksli yani kan şekeri ve insülin düzeylerini ani yükselten gıdalar yerine bulgur veya kuru baklagiller yenmelidir. Etler ve sebzeler yağda kızartılmamalı, fırınlama, ızgara veya buğulama yöntemleri uygulanmalıdır. Ara sıra sütlü tatlılar, dondurma, makarna tarzı gıdalar da bir miktar tüketilebilir, fakat bu durumda bir sonraki öğündeki karbonhidrat atlanabilir veya risk teşkil eden bir durum yoksa o gün bir 15 dakika fazla yürüyüş yaparak bu nasıl kilo verilir?Gebelikte kilo vermesi gereken adaylar mutlaka öncesinde doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bu gebelerin kilo geçmişine, gebelik öncesi bilinen bir tiroit hastalığı, diyabet ve ya polikistik over öyküsünün var olup olmadığına bakılmalıdır. Daha önce düşük öyküsü, varsa gebelik öyküsü, o süreçte gebelik şekeri, yüksek tansiyon gibi sorunlarla karşılaşılıp karşılaşılmadığı sorgulanmalıdır. Anne adayının kan ve idrar tetkikleri alınmalıdır. Bu değerlendirmelerden çıkan sonuçlara göre gereğinde medikal tedavi eşliğinde bir beslenme programı yapılır. Gebelerde 1800-2000 kcal altında kalori kısıtlaması yapılmamaktadır. Bu nedenle kilo problemi olan gebelerin günlük alınması gereken protein, yağ, karbonhidrat miktarları dengelenmiş; lif, vitamin, mineral içerikleri ve glisemik indeks özelliklerine göre düzenlenmiş bir diyet programını, profesyonel diyetisyen kontrolünde uygulamaları için örnek menü yaklaşık 2000 kcalSabah1 ya da 2 yumurta Süt içilirse 1 yumurta, içilmezse 2 yumurta1 dilim beyaz peynir1 dilim kaşar peynir5-6 adet zeytinDomates, salatalık, biber1-2 dilim ekmek Ekmek yerine bir avuç çiğ badem, ceviz, fındıktan oluşan kuruyemiş karışımı olabilir1 tatlı kaşığı kaşık fıstık ezmesi veya balAra öğün Eğer çok acıkma durumu olursa ve sabah kuruyemiş yenmemişse sabah ve öğle arasında kuruyemiş veya süt/süt ürünü kase çorba Bir kase unlu çorba 2 dilim ekmek veya yarım porsiyon bulgur pilavı demektir! Bir kase yoğurt Ekmek yerine Yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi veya yulaf kepeği konulabilirBir tabak etli sebze yemeği veya ızgara etle salataAra öğünBir kase yoğurtla bir porsiyon meyve veya yarım simit, bir dilim peynir ve çayAkşam Bir kase çorba veya 1 dilim ekmekBir kase yoğurt Ekmek yerine Yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi veya yulaf kepeği konulabilirBir tabak etli sebze yemeği veya ızgara etle salata Et olarak haftada 2-3 gün balık tüketilmesi önerilir Hamilelik döneminde kilo kaybı veya zayıflama diyetleri önerilmiyor. Fakat aşırı kilo alımını engellemek ve hamilelik süresince doğru miktarda kilo alımını sağlamak amaçlı uyulması gereken birkaç kural mevcut. Gebelik döneminde anne adaylarının dikkat etmesi gereken beslenme kuralları ile ilgili bilgi veren Uzman Diyetisyen Emre Uzun, hamilelikte kilo kontrolü için 10 önemli ipucu verdi; 1 Hamilelikte Zayıflama Diyetlerine Başvurmayın! Diyetisyeniniz önermediği sürece veya anne-bebek sağlığı açısından tehlikeli bir durum gözlenmediği sürece kendi kendinize kilo vermeye çalışmayın. Hamilelik süresinin sonuna kadar kişinin kilosuna göre alması gereken ideal kilo ağırlığı şöyle sıralanabilir Obez BMI > 30 5-6 kg Kilolu BMI > 25 7-11 kg Normal BMI > 11-16 kg Zayıf BMI< 13-18 kg 2 Hangi Dönemde Kilo Kaybı Olabilir? Kilo kaybı hamilelikte önerilmese de ,ilk haftalarda kadınlarda görülen sabah yorgunluğu sendromu sebebiyle yorgunluk, kusma durumlarına rastlanabilir. Bu durumlar kişide kilo ve iştah kaybına sebep olabilir. Obez kadınlarda bu sendrom yüzünden ufak çapta kilo kayıpları görülmesi, bebek ve anne sağlığını ciddi anlamda tehdit etmiyor. 3 Diyetisyeninize veya Doktorunuza Danışın Hamilelik döneminde kilo aldığınızı düşünüyor ve başa çıkamayacağınızı hissediyorsanız, aşırı kilo alımını engellemek ve bebek sağlığını korumak için uzman yardımı almanız iyi olacaktır. Şok diyetler veya farklı beslenme yollarını denemekten kaçınmakta fayda var. Anne adayının dikkat etmesi gereken 10 altın kural! 4 Günlük Kalori İhtiyacınızın Farkında Olun Normal kiloda hamileliğe başlayan kadınlar normalde aldıkları kaloriden sadece 300 kkal kadar fazlasını almaları önerilir. Normal kiloda olan hamile kadınlar yaklaşık günde 1900-2500 kkal arası almalıdır. Günlük ihtiyaçtan fazlası kalori alımının sağlıksız kilo artışına sebep olduğunu, hamilelik öncesi zayıf veya obezite sorunu yaşıyarsanız mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize başvurmanız gerektiğini vurguluyor. 5 Boş ve Gereksiz Kalori Alımından Kaçının Şeker ilaveli hazır gıdalardan, katı yağ kullanımından kaçının. Ayrıca kafein içerikli, çiğ deniz ürünlerinin tüketiminden kaçınmak faydalı olacaktır. 6 Hamilelik öncesi vitamin desteği alın Vücudunuz hamilelikte vitamine ihtiyaç öncesi alacağınız vitamin takviyesi vücudun ihtiyacını büyük ölçüde karşılayacağı için gereksiz kalori alma isteğinizi kontrol altında tutar. Fakat unutulmamalıdır ki vitamin beslenmeye takviyedir, kesinlikle beslenmenin yerine geçmemelidir. Yiyeceklerle alınan vitaminlerden vücudun kullanma ve faydalanma kapasitesi daha yüksektir. Hamilelik süresince folik asit, demir, kalsiyum, omega3 gibi hem bebek hem de anne sağlığı için ciddi önem taşıyan vitamin desteği mutlaka alınmalıdır. Aşırı A,D,EK vitaminlerini içeren takviyeleri tercih etmemeli 7 Küçük porsiyonlarda sık beslenin Çeşitli ve küçük porsiyonlarda sık beslenmek, günde üç ana öğünde aşırı yemeye göre daha sağlıklıdır. Böylelikle porsiyon alışkanlığınızı ve isteğinizi de daha kolay kontrol altına alabilirsiniz. Gebeler için sağlıklı beslenme önerileri Hamilelikte nasıl beslenmeli Aşırı ve büyük porsiyonda öğün tüketmek, bulantı , gıdalardan tiksinme gibi problemlere yol açabilir. 5-8 öğün sıklığıyla küçük porsiyonlarda sık beslenmek hazımsızlık yaşamanızı engelliyor. Aynı zamanda bu tarz beslenme bebek sindirim sistemi gelişimi ve sindirim sistemi sağlığı için de faydalıdır. 8 Bebeğinize ve size faydalı olacak sağlıklı ve besin açısından zengin beslenme planı seçin Özellikle folat ve bitkisel protein açısından yüksek, sağlıklı yağları ve karbonhidrat çeşitlerini içeren, lifli gıdaları tercih etmeniz faydalı oluyor. Portakal suyu, çilek,brokoli, bezelye ve tam tahıllı yiyecekler folat açısından zengin besinler kategorisinde yer alıyor. Güne kahvaltı ile başlamayı unutmayın. Sabah kahvaltısı metabolizmanızı canlı tutar ve gün boyu dinç kalmanızı sağlıyor. Lifli besinler kilo kontrolünüzü sağlar ve kabızlık gibi sindirim problemlerini önlüyor. Tam tahıllar, baklagiller , sebze ve meyveler zengin lif kaynaklarındandır. Mümkün olduğunca beslenmenize çeşitli sebze ve meyve eklemelisiniz. Sağlıklı yağlardan zeytinyağı, kanola yağı, canola yağını tercih etmeniz önerilir. 9 Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin Besin değeri yüksek, rafine şeker ve hayvansal yağ içermeyen atıştırmalıklara günlük beslenmenizde sık sık yer verin. Kilo kontrolünü sağlamak için porsiyonları küçük tutmaya dikkat edin. Oluşan tatlı krizlerini dondurma veya şekerli atıştırmalıklar yerine muzlu veya kuru meyvelerle hazırlanmış smoothie tercih ederek baskılayabilirsiniz. Porsiyon ve adete dikkat ederek ara öğünlerde fındık,badem,ceviz ve kuru meyveler tüketebilirsiniz. Beyaz un ile hazırlanmış kraker-bisküvi yerine kan şekerini dengelemek için tam tahıl ile hazırlanmış atıştırmalıklar tüketin. Şekerli içecekler yerine, düşük sodyum içerikli sebze suları, meyvelerle tat verebileceğiniz kaynak suları tüketin. 10 Hafif tempoda egzersiz yapın Egzersiz hamilelikte kilo kontrolünü sağlayabileceğiniz en iyi alternatif yollardan birisidir. Sağlıklı hamile kadınlar günde en 30 dk – 2 saat arası aerobik ve vücut rahatlatma egzersizleri yapmaları öneriliyor. Egzersiz ,hamilelikte görülen vücut ağrılarını azaltmaya yardımcıdır. Uykuyu düzenliyor , ruh halinize olumlu katkı sağlıyor. Hamilelik döneminde bebeklerde zeka gelişimi için neler yapılabilir? Aynı zamanda hamilelik sonrasında da kilo kaybını kolaylaştırıyor. Yavaş tempoda yürüyüş, bisiklet, yoga, plates gibi sporlar hem kilo alımınızı engelliyor. Egzersize başlamadan önce mutlaka uzmanınıza danışmayı unutmayın. Hamilelikte diyet yapılır mı? En fazla kaç kilo almak idealdir? Hamilelik kiloları nasıl gider? Gebeler için özel diyetler var mıdır? Hamilelikte diyet yapıp kilo verenler Hamilelikte en fazla kaç kilo almak idealdir? Özel diyetler var mı? Hamilelik kiloları nasıl gider? Tüm bu soruların yanıtını bu yazımda paylaşmaya çalışacağım. Öncelikle bilmeliyiz ki hamilelik diyeti zayıflamaya yönelik bir diyet değildir. Daha çok gebelik döneminde sağlıklı beslenme konusunu içerir. Gebelik döneminde 10-12 kilo alınması normal kabul edilebilir bir rakamdır. Ve bu rakam kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarına göre hamilelikte diyet listesi doktor tarafından hazırlanmalıdır. Çünkü kişinin alerjileri, intoleransları ve sağlık durumu burada göz önünde bulundurulmalıdır. Bu süreçte doğru ve düzenli beslenmek, düzenli egzersizler yapmak, çok fazla ağır işler yapmadan yeterli fiziksel etkinlikler gerçekleştirmek gerekir. Böylece sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirilir. Hatta bu şekilde hamilelikte diyet yapıp kilo verenler dahi vardır. Fakat unutulmaması gereken önemli nokta şudur. Bebeğin anne karnında beslenmesi, annenin kaynaklarını kullanarak olur. Yani bu noktada dikkat edilmesi gereken konu, çok yemek değil sağlıklı beslenmektir. Anne depolarını sağlıklı beslenerek doldurur ve bebek de bu kaynaklardan beslenir. Hamilelikte diyet yapanlar Gebeliğin ilk 3 ayında annenin fazla kalori alması gerekmez. 3. ve 6. aylar arasında kalori miktarı artırılmaya başlanır. Annenin canı değişik tatlar isteyebilir. Anne bedeni bu dönemde yağ depolamaya ve bu nedenle kilo almaya başlar. 6-9. aylar arasında ise kilo alımı oldukça hızlıdır. Bebeğin de büyüme hızı artar. El ve ayaklarda şişkinlikler oluşabilir. Hamilelik döneminde kilo alımı kontrollü şekilde olmalı. Hamilelikte kullanılması gereken vitaminlerin başında omega-3 gelir. Bununla birlikte sağlıklı beslenme uzmanı anne adayını yönlendirmelidir. Bu konuyla ilgili olarak hangi balık yağı iyi? yazımı da okumanızı tavsiye ederim. Hamilelikte diyet listesi Gerekli vitamin ve mineralleri doğal yollardan aldığınıza ve bu dönemde sağlıklı beslendiğinize emin olmak için listedeki yiyecekleri tüketmeye çalışmakta fayda olacaktır. Keçi sütü, yoğurdu, kefiri Yumurta Balık ve balık yağı Baklagiller Tatlı patates Koyu yeşil yapraklı sebzeler Brokoli Antioksidan meyveler Katkısız kırmızı et ve proteinler Özellikle maydanoz, pazı, ıspanak, kıvırcık kale lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketmek çok önemlidir. Hamilelikte diyet yapanlar dikkat etmelidir çünkü bebeğin gelişimi için annenin beslenmesine ihtiyaç vardır. Aksi durumda bebeğin gelişiminde sorunlar olabilir. Günde 3 litre su içilmelidir. Meyve, sebze, balık, lifli gıdalar bol bol tüketilmelidir. Genel anlamıyla yapılması gereken, ortalama 3000 kalorilik bir beslenme listesi hazırlamaktır. Karbonhidrat grubu ürünleri, bol vitaminli besinler de hamilelikte beslenme listesine eklenmelidir. Hamilelikte Diyet Yapanlar Dikkat Etmeli Günde 8 bardak su içmek kalp krizi riskini %60 azaltıyor, kolesterolü dengeliyor. Sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili bilmeniz gerekenler Bulimia Nervoza Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Üzümün Faydaları Nelerdir? Beyaz Üzüm Siyah Üzüm Çekirdeği Faydası Nedir? Karatay Diyeti Nedir? Hızlı Kilo Vermek İçin Nasıl Yapılır? Siyah Sarımsak Neye İyi Gelir? Faydaları Neler? Kabağın Faydaları Nelerdir? Kabak Neye İyi Gelir? Yüksek Tansiyona İyi Gelen Doğal Çözümler Kıvırcık Lahana Kale Nedir? Kale Lahanasının Faydaları Neler? Atkins Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Neler Yenir ve Yenmez? Maş Fasulyesi Faydaları Zararları Neler? Nasıl Yenir? Reflü Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer? Ne İyi Gelir?

hamilelik diyeti ile kilo verenler